Makanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Memilihnya

Makanan untuk diet sehat sudah dipastikan bahwa Anda harus mengurangi asupan gula dan mengkonsumsi lebih banyak sayuran.

Tapi ada beberapa makanan yang bisa sangat meningkatkan kesehatan dan metabolisme Anda, dan mengonsumsinya secara teratur telah menunjukkan beberapa hasil yang mengagumkan.

Salah satu alasan yang paling sering didengar bahwa diet dan upaya makan sehat, “gagal” adalah karena kebosanan.

Banyak orang tidak tahu bagaimana cara menjaga diet sehat setiap hari, dan ini bisa menjadi tantangan tersendiri.

 

Kunci Anda Untuk Makan Makanan Untuk Diet Sehat

Kunci keberhasilan setiap rencana untuk makan sehat adalah makan apa yang Anda suka, tapi untuk bersikap tidak berlebihan dalam hal makanan untuk diet yang kurang sehat.

Meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda tidak berarti melupakan potongan kue coklat, misalnya. Ini berarti, bagaimanapun, membatasi diri Anda pada satu kesatuan.

Nutrisi diet sehat mengandung semua jenis makanan untuk diet, termasuk karbohidrat, protein, dan bahkan lemak.

Kuncinya adalah memilih makanan untuk diet sehat yang memberikan kombinasi rasa dan nutrisi terbaik.

Lagi pula, jika makanan Anda terdiri dari makanan yang Anda benci, Anda tidak akan tahan dengan itu.

Piramid makanan USDA terdiri lima kelompok makanan utama – biji-bijian, sayuran, buah, susu dan susu, dan daging dan kacang-kacangan.

Saat memilih makanan dari kelompok ini, penting untuk makan berbagai jenis makanan dari setiap kelompok makanan.

Selain itu, saat memilih makanan dari berbagai kelompok makanan, beberapa pilihan secara alami lebih baik dan lebih sehat daripada yang lain.

Misalnya, memilih susu skim adalah cara yang baik untuk mengurangi lemak dan kalori.

Dan memilih unggas atau daging tanpa lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan setiap hari tanpa lemak ekstra, kolesterol dan kalori.

Ada kecenderungan akhir-akhir ini untuk menambahkan fortifikasi vitamin ke makanan, dan ini terkadang bisa menjadi cara yang baik untuk memaksimalkan nutrisi.

Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa nutrisi yang tepat berasal dari makanan sehat, bukan dari suplemen vitamin.

Tidak masalah membeli sereal yang diperkaya kalsium, tapi asupan kalsium Anda sebagian besar harus berasal dari susu, produk susu dan sayuran berdaun hijau.

 

Memilih Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat

Mengetahui lima kelompok makanan utama dan berapa banyak masing-masing makan setiap hari hanyalah bagian dari gambaran.

Itu berarti hal-hal seperti memilih potongan daging yang paling kecil, menggunakan pengganti telur dan bukan telur utuh, memilih buah dan sayuran segar, dll.

Bahkan dengan buah dan sayuran, beberapa pilihan lebih baik dari pada yang lain. Beberapa buah, seperti alpukat, misalnya, dikemas dengan lemak dan kalori.

Penting untuk memeriksa kualitas nutrisi buah dan sayuran yang Anda beli, dan tidak hanya berasumsi bahwa semua buah dan sayuran sama-sama sehat.

Salah satu cara untuk memaksimalkan nutrisi adalah dengan membeli buah dan sayuran musiman lokal agar lebih berhemat.

Buah dan sayuran musiman biasanya cukup sedikit lebih murah daripada buah impor, dan pada umumnya juga jauh lebih segar.

 

Berikut Beberapa Makanan Untuk Diet Sehat

Tomat

Tomat

Tomat mengandung antioksidan yang disebut lycopene, yang dapat membantu mencegah kanker tertentu.

Studi juga menunjukkan bahwa tomat dapat menurunkan kolesterol, sekaligus mengurangi tekanan darah dan mempertahankan pertumbuhan sel sehat (yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan bahwa hal itu dapat membantu Anda memiliki rambut, kuku dan kulit yang lebih sehat).

Jus Jeruk

Ini juga mungkin untuk minum makanan untuk diet sehat. Jus jeruk mengandung potasium dan-Anda bisa menebaknya-vitamin C. Plus, banyak merek sekarang diperkaya dengan omega-3. Ini juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL Anda, a.k.a. kolesterol sehat.

Pisang

Pisang kaya akan magnesium (ditunjukkan untuk membantu melindungi sistem peredaran darah), potassium dan perlahan menyerap gula. Mereka juga merupakan sumber pektin yang baik, untuk mencegah radikal gula darah.

Alpukat

Lemak pada alpukat sebagian besar adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), yang telah terbukti meningkatkan kolesterol “baik” (HDL). MUFA juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan lemak LDL “buruk” yang disebut trigliserida dan mengurangi tekanan darah. Alpukat dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama, yang bisa mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan.

Mangga

Meski kaya karotenoid, mangga tidak memiliki kadar enzim pepaya yang tinggi. Mereka mengandung kategori fitokimia penting lainnya: bioflavonoid. Bioflavonoid membantu tanaman menangkap energi dari sinar matahari; Saat dimakan, mereka membantu sistem kekebalan tubuh kita.

Ubi Jalar

Bicara tentang nutrisi optimal: Ubi jalar memiliki lima kali jumlah “dibutuhkan” beta karoten yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi apa artinya? kulit lebih sehat.

Beta karoten dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mencegah Anda terkena sakit akibat flu dan infeksi lainnya pada musim dingin ini.

Kacang polong

Ini mengandung protein tinggi dan karbohidrat kompleks, memiliki serat larut dan tidak larut, kenyang, murah dan rasanya enak.

Kacang sarat dengan phytochemicals dan protease inhibitor yang dapat membantu mencegah kanker. Pecinta kacang-kacangan dapat mencoba pasta yang terbuat dari biji lupin – kaya akan serat, karoten dan protein berkualitas tinggi, ditambah dua kali kalsium makanan nondairy lainnya.

Kacang Kedelai dan Tahu

Tahu, kedelai segar, dan susu kedelai menurunkan kadar kolesterol LDL “jahat” dalam darah, yang mengurangi risiko penyakit jantung. Semakin banyak Anda makan, semakin tinggi kadar kolesterol Anda.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Kedelai juga tinggi dalam kategori bioflavonoid yang menghambat kanker yang dipromosikan estrogen dan melindungi terhadap radiasi dalam kemoterapi.

Studi telah menunjukkan bahwa pemakan kedelai biasa telah mengurangi risiko atau tingkat kanker prostat, kolon, paru-paru, rektum dan perut yang langsing.

Ikan salmon

Salmon kaya akan lemak omega-3 (EPA dan DHA). Ikan ini dan lainnya seperti tuna, sarden dan makarel, juga bisa membantu mengurangi peradangan dan berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsilah ikan ini minimal 2 kali seminggu untuk memperbaiki kadar trigliserida.

Outmeal

Oat adalah makanan untuk diet  yang sangat bergizi yang dikemas dengan vitamin, mineral dan antioksidan penting.

Manfaat makan gandum termasuk menurunkan “buruk” (LDL) dan kadar kolesterol total serta perasaan kenyang dan dan peningkatan bakteri usus yang sehat.

Serat larut dalam gandum memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di perut, yang dapat membantu mengendalikan gula darah.

Yogurt

Yogurt memiliki banyak manfaat. Ini kaya akan sejumlah nutrisi termasuk kalsium, protein, potasium, magnesium dan vitamin D.

Protein dan magnesium adalah dua nutrisi utama untuk manajemen diabetes. Protein memberikan rasa kenyang dan magnesium membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Putih Telur

Telur merupakan makanan untuk diet sehat yang masing-masing memiliki kalori 70 sampai 80 kalori – tapi kuning telur itu mengandung kolesterol tinggi.

Beli telur segar dan kemudian keluarkan kuning telur untuk mendapatkan protein dengan cepat saat sarapan. Campur dengan sayuran segar untuk menambah rasa.

Baca jugaDiet Diabetes: Apa dan Bagaimana Cara Melakukannya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *