Berapa Kalori Per Hari Untuk Diet dan Mempertahankan Berat Badan?

Apakah Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, selamat.

Bertanya tentang kalori per hari untuk diet Anda adalah sesuatu yang wajar, tetapi Anda bisa menggunakan kalkulator kalori ilmiah yang sederhana namun sangat akurat.

Yang saya maksud adalah, menurunkan berat badan secara harfiah adalah SEMUA tentang mengonsumsi jumlah total kalori yang tepat per hari.

Protein, lemak, dan karbohidrat juga sangat penting (seperti sumber makanan dari nutrisi tersebut), tetapi di atas segalanya, total asupan kalori harian Anda adalah faktor kunci yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan.

Asupan kalori rata-rata Anda per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada berbagai faktor yang berbeda.

Yang jelas adalah umur, jenis kelamin, berat total, komposisi tubuh, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, tetapi ada banyak hal lainnya.

Itu tidak terlalu penting karena aturan penurunan berat badan adalah sama untuk semua orang!

Dan itu sebenarnya sederhana, bagi ANDA untuk kehilangan kelebihan lemak, cukup dengan Defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Ini berarti bahwa Anda harus, rata-rata, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui makanan Anda.

Jika Anda ingin menghindari operasi sedot lemak yang berbahaya, maka fakta ini tidak dapat dihindari.

Kita selalu untuk mengingat pernyataan ini. Ini adalah satu informasi yang harus dibenam dalam otak Anda untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

Ingat itu, karena jika Anda ingin kehilangan 1 kilogram atau lebih, itu adalah satu-satunya cara yang membuat Anda akan berhasil!

 

Menghitung Kalori Per Hari Untuk Diet

Untuk memahami asupan kalori rata-rata Anda per hari untuk menurunkan berat badan, Anda harus memahami jumlahnya.

Dengan ini, maksud saya berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan berapa banyak kalori yang Anda harus kurangi asupan makanan Anda.

Rata-rata wanita, setiap hari, membutuhkan sekitar 2.000 kalori untuk menopang kebutuhan tubuh.

Itu adalah bahan bakar untuk menjalankan fungsi tubuh dan memenuhi aktivitas fisik sehari. Untuk pria itu sedikit lebih, sekitar 2500 kalori.

Jika Anda makan lebih dari ini secara teratur, maka Anda akan secara konsisten, sedikit demi sedikit, menambah berat badan. Berat lemak.

Demikian pula, jika Anda memotong kalori Anda sehingga Anda mengkonsumsi lebih sedikit dari ini (dan / atau meningkatkan pengeluaran kalori Anda melalui aktivitas fisik seperti olahraga), maka sedikit demi sedikit Anda akan menurunkan berat badan.

Itu karena tubuh Anda harus membakar  lemak menjadi energi untuk mempertahankan kebutuhannya. Ini adalah defisit kalori!

 

Bagaimana defisit kalori berhubungan dengan penurunan berat badan?

Dalam 453gr lemak manusia ada hampir 3500 kalori energi. Ini adalah bagian informasi yang sangat berguna.

Dengan itu Anda sekarang dapat memperkirakan dengan sangat akurat berapa banyak berat badan yang dapat Anda turunkan selama jangka waktu tertentu.

Ini berarti bahwa ketika defisit kalori Anda mencapai 3.500 kalori, saat itulah tubuh Anda harus makan 3500 kalori dari simpanan lemak Anda untuk mempertahankan kebutuhannya, maka Anda akan kehilangan 453gr berat badan.

Jadi Anda dapat melihat bagaimana korelasi langsung antara defisit kalori Anda dan berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.

Tapi mari kita menuju ke perhitungan kalori. Katakanlah Anda ingin kehilangan 500gr per minggu.

Anda sudah tahu bahwa 453gr lemak mengandung 3500 kalori. Itu berarti bahwa setiap hari, jika Anda memiliki defisit kalori rata-rata 500 kalori, selama periode 1 minggu Anda akan kehilangan kira-kira 453gr (yaitu, 3.500 kalori yang terbakar selama 7 hari).

Seberapa mudahnya hal itu? Yang harus Anda lakukan adalah mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari dan setiap minggu Anda akan kehilangan 1 pound.

Begitu Anda mencapai berat badan ideal Anda, Anda bisa menaikkan kalori untuk menjaga berat badan.

Jadi untuk wanita, jika Anda mengurangi kalori Anda hingga sekitar 1500 kalori per hari rata-rata, dan pria hingga 2000 kalori, maka Anda akan kehilangan 500gr per minggu. (1)

Baca juga : 5 Merk Teh Hijau Yang Bagus Untuk Diet

Asupan Kalori Per Hari Untuk Diet yang sehat, menurunkan berat badan dengan aman

Saya tahu Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin. Mungkin pernikahan akan datang, atau liburan musim panas Anda, atau Anda hanya ingin merasa nyaman dengan pakaian Anda.

Sayangnya, tidak ada diet ajaib, namun banyak orang yang ingin mencarinya.

Tetapi dengan berbekal pengetahuan di atas, dan sedikit usaha, Anda bisa belajar menghitung kalori dan menurunkan berat badan berlebih.

Dan yang lebih penting, jauhkan itu, bahkan sambil menikmati makanan Anda.

Setelah mengatakan semua hal di atas, meskipun Anda mengurangi asupan kalori rata-rata per hari untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus membatasi asupan kalori harian Anda dengan lebih dari 500 kalori.

Ini karena makanan Anda mengandung lebih dari sekadar kalori. Ini mengandung semua vitamin, mineral, dan serat untuk membuat Anda sehat dan kuat, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda melawan penyakit.

Tetapi itu bukan berarti Anda tidak bisa kehilangan lebih dari 500gr per minggu. Anda cukup meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Sekali lagi, jangan berlebihan. Penurunan berat badan mingguan 500gr hingga 1000gr dianggap sehat. Lebih dari ini mungkin terlalu cepat untuk dianggap sehat.

 

Berapa berat badan yang benar-benar Anda perlu hilangkan?

Ini adalah ide bagus bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan sebelum Anda memulai kebiasaan baru Anda.

Dengan begitu, Anda dapat mematahkan target Anda menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola. (2)

 

Gunakan  untuk memberi Anda indikasi yang baik.

Meskipun memiliki keterbatasan, terutama ketika memperkirakan untuk orang yang sangat berotot, kalkulator BMI adalah alat yang hebat. Cobalah dan lihat sendiri.

Saya tahu itu bisa sangat mematahkan semangat ketika Anda tidak dapat mengubah berat badan Anda, apa pun yang Anda lakukan.

Tetapi Anda dapat melakukannya begitu Anda tahu caranya menghitung Kalori Per Hari Untuk Diet dan Mempertahankan Berat Badan Anda.

Baca jugaMakanan Untuk Diet Sehat Dan Cara Memilihnya


Segala Macam Program DIET sudah di coba!! 
Tapi Berat Badan TIDAK turun signifikan?

 

Yuk, tonton kesaksian video ini

 

 

Info Lebih Lanjut tentang smart detox 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *