Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Jika Anda menonton beberapa video yoga atau mengikuti kelas yoga, Anda mungkin tahu bahwa yoga membutuhkan banyak KEKUATAN INTI.

Tapi pertanyaannya adalah: “Apa gerakan yoga untuk mengecilkan perut?”

Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang Anda harus menjalani gaya hidup sehat yang menggabungkan kebiasaan makan yang baik dengan olahraga rutin.

Gerakan yoga dapat membantu Anda mencapai hal ini.

Meskipun ada banyak tips berbeda untuk mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk diingat bahwa diet dan olahraga adalah pilar yang paling penting.

Maka dari itu, hari ini kami ingin menjelaskan tujuh gerakan yoga yang dilakukan secara rutin akan membantu menurunkan berat badan Anda dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Bagian yang terbaik adalah bahwa selain manfaat fisik yang luar biasa, Anda juga akan memperkuat otot dan meningkatkan stamina Anda.

Cobalah ini di rumah

Rekomendasi pakar yoga adalah melakukan latihan ini selama 30-60 detik sebelum beralih ke gerakan berikutnya.

Baca juga : 5 Merk Teh Hijau Yang Bagus Untuk Diet

 

Pose Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut

 

#1. Pose perahu

Yoga Pose perahu

Gerakan yoga ini ideal untuk mengencangkan otot-otot perut, ini juga LATIHAN untuk menyempurnakan kaki dan punggung.

Pose ini melatih kelompok otot itu secara bersama-sama, dan karena itu membutuhkan keseimbangan dan kekuatan, itu bagus untuk meningkatkan performa Anda.

Bagaimana Anda melakukannya?

  • Berbaring tengkurap di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sepanjang sisi tubuh.
  • Tarik napas dan angkat kaki dan badan Anda setinggi mungkin.
  • Anda bisa merentangkan seolah-olah Anda ingin mempersembahkan jari-jari kaki Anda.
  • Pastikan untuk mengatur sudut 45 derajat terhadap seluruh tubuh Anda dan dalam-dalam, sambil menahan pose ini selama 15 hingga 20 detik.
  • Lakukan tiga hingga lima repetisi per sesi.

 

#2. Pose Kobra

Pose kobra direkomendasikan untuk memperkuat otot perut dan merilekskan punggung bawah.

Ini ideal untuk orang-orang yang ingin memangkas lemek perut mereka dan melatih otot perut.
Pose cobra-yoga
Bagaimana Anda melakukan Pose Kobra?

  • Berbaring di atas karpet atau tikar dengan kaki terentang di lantai dan lengan Anda mengangkat tubuh Anda dari tanah (seperti pada gambar di atas).
  • Tarik napas perlahan dan coba angkat dada Anda sebanyak mungkin.
  • Tahan posisi ini selama 20 detik dan kemudian kembali ke matras dengan gerakan lambat.
  • Lakukan tiga hingga lima repetisi ini, tingkatkan waktu saat Anda mendapatkan kekuatan.

 

#3. Geraka Yoga dengan Pose Plank

Yoga Plank pose
Lengan Anda harus selebar bahu dan tepat di bawah bahu Anda.

Berfokuslah untuk mengencangkan otot inti saat Anda berada di posisi ini, dan pastikan bokong Anda tetap sejajar dengan tubuh dan tidak turun atau naik di bawah garis tubuh Anda.

Tahan selama 30 detik. Berusahalah untuk mempertahankan posisi ini hingga 2 menit.

Bagaimana Anda melakukannya?

  • Berbaringlah tengkurap dan tahan berat tubuh Anda menggunakan bola kaki dan telapak tangan Anda.
  • Pastikan kaki Anda benar-benar lurus dan biarkan tangan Anda beristirahat di bawah bahu Anda.
  • Sekarang angkat tubuh Anda dari lantai sambil mendorong dengan tangan Anda untuk meningkatkan intensitas latihan.
  • Tarik napas dan pegang tubuh Anda dalam garis lurus selama 20 hingga 30 detik.
  • Buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan gerakan lembut sampai Anda mencapai posisi istirahat.
  • Lakukan tiga pengulangan latihan ini.

 

# 4. Pose Busur

Yoga pose perahu (1)
Gerakan yoga yang menarik ini sangat ideal untuk memangkas pinggang dan mengencangkan otot-otot perut Anda.

Latihan teratur akan mengendurkan otot-otot di punggung bawah Anda dan juga meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda.

Bagaimana Anda melakukannya?

  • Berbaring di atas tikar di atas perut Anda dengan kaki terentang dan lengan di sisi Anda.
  • Lenturkan lutut Anda dan raih lengan untuk memegang kaki atau pergelangan kaki Anda.
  • Tarik napas dan angkat kepala ke belakang saat Anda menekuk tubuh seolah-olah Anda sedang berusaha membentuk busur.
  • Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik sambil menarik napas dalam-dalam.
  • Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal, dan lakukan lima pengulangan.

 

#5. Pose Jembatan

Yoga Pose Jembatan

Gerakan yoga dengan pose jembatan adalah latihan sederhana yang membantu memperbaiki penampilan perut Anda sekaligus memperkuat otot-otot Anda.

Latihan teratur akan mengurangi ketegangan di punggung Anda dan juga mengencangkan otot bokong.

Bagaimana Anda melakukannya?

  • Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, dan tangan Anda di samping tubuh Anda.
  • Tarik bahu Anda sedikit ke belakang dan pegang tumit dengan tangan Anda.
  • Tanpa mengangkat kaki Anda dari tanah, angkat pinggul Anda sejauh mungkin dari lantai.
  • Anda juga akan mengontrak glutes saat Anda mencoba membentuk jembatan dengan punggung Anda.

Tahan posisi ini selama 15 detik dan hembuskan napas saat Anda kembali ke awal.

Apakah Anda siap untuk mulai memperkuat perut Anda? Jika Anda sudah memodifikasi diet dan berolahraga, lengkapi rutinitas Anda dengan pose-pose ini dan temukan manfaatnya untuk Anda sendiri.

 

 

#6. Pose Kursi Revolved

Mulailah gerakan yoga dengan pose kursi, yang merupakan posisi duduk sedikit dengan kedua kaki menyatu, punggung Anda sedikit condong ke depan, dan lengan Anda mencapai lurus ke depan sejajar dengan kepala Anda.

Perlahan-lahan menjangkau lengan kanan Anda ke bagian bawah kaki kiri, dan mencapai lengan kiri Anda lurus ke atas.

Tahan selama 30 detik. Ulangi dan tahan selama 30 detik di sisi lain.

#7. Pose Prajurit

Mulailah dengan kaki Anda ditempatkan dengan kuat di atas matras yoga dan tangan Anda meraih ke arah langit.

Perlahan-lahan membungkuk ke depan, menjaga lengan Anda terangkat dan mengangkat satu kaki pada saat yang bersamaan.

Pose ini membutuhkan banyak konsentrasi, kekuatan, dan keseimbangan.

Daripada berfokus untuk menjaga kaki tetap seimbang dan stabil, lebih fokus pada inti Anda dan gunakan inti untuk menjaga tubuh Anda sejajar dan seimbang. Tarik kekuatan dari inti, bukan kaki.

 

 

Kesimpulan: Yoga Untuk Mengecilkan Perut

Ingat bahwa untuk latihan ini, Anda akan menahan setiap pose selama 30 detik sebelum beralih ke gerakan yoga pose berikutnya.

Lengkapi semua tujuh pose gerakan yoga yang dapat mengecilkan perut, kemudian ulangi latihan 2 kali lagi, pastikan untuk mengganti sisi tubuh.

Jangan ragu untuk tetap berada di salah satu peregangan selama lebih dari 30 detik jika terasa nyaman di tubuh Anda atau Anda pikir Anda membutuhkannya.

Ini adalah solusi yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, Gerakan Yoga menjadi lebih fleksibel, dan menghilangkan rasa sakit dan nyeri dengan latihan yoga yang tenang.

Ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara melunturkan lemak tubuh yang membandel dengan latihan yoga yang teratur dan dapatkan 50 yoga pembakaran lemak terbaik yang harus dipelajari setiap pemula.

APA SIH RAHASIA drg Nelly Hamami 
Mengembalikan Berat Badan Ideal nya Setelah Melahirkan.
KLIK LINK DI BAWAH

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *