Contoh Menu Diet 1500 Kalori Per Hari

Jika Anda merasa bahwa diet 1500 kalori sehari cocok untuk Anda, Kami akan memberikan beberapa tips contoh Menu Diet 1500 Kalori Per Hari yang Anda dapat ikuti.

Penting untuk mendiskusikan perubahan asupan kalori utama dengan dokter Anda, terutama jika Anda akan mengikuti rencana diet untuk jangka waktu yang panjang.

Untuk sebagian orang, Diet 1500 kalori merupakan langkah awal terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin tidak ideal untuk semua orang.

Alasannya adalah karena sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi.

smart-detox-synergy
Info Lebih Lanjut 
KLIK DISINI

Nutrisi Diet 1500 Kalori

Selama Anda menjalani program diet, Anda harus tetap mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda.

 

Sayur-Sayuran

Kebanyakan sayuran adalah rendah kalori, karena 80% terdiri dari air.

Contohnya, secangkir brokoli hanya mengandung 31 kalori, artinya Anda bisa makan dalam jumlah yang banyak, tanpa harus khawatir berat badan bertambah.

Diet Sayur hijau

Sayuran juga mengandung serat tinggi. makanan dengan serat tinggi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena serat menambah jumlah besar asupan ke perut Anda sehingga mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.

Selain itu sayuran juga menyediakan banyak vitamin & mineral yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Jadi, sangat cocok dijadikan menu diet 1500 kalori.

Makan beragam sayuran berwarna akan mengurangi kemungkinan Anda kekurangan nutrisi penting seperti kalium, magnesium, vitamin K dan vitamin B.

Usahakan makan setidaknya 3 porsi sayuran per hari.

 

Buah-buahan

Buah merupakan sumber gula alami, sebagian besar buah memiliki kalori rendah, tetapi padat nutrisi.

Beberapa buah yang dapat Anda masukkan dalam daftar menu diet 1500 kalori seperti mangga, pisang, buah delima, apel dan anggur.

Diet sehat dengan buah

Anda dapat memakan buah-buahan sendiri sebagai camilan, menambahkannya ke smoothie atau bahkan memakan nya sebagai makanan penutup.

Es krim yang seluruhnya terbuat dari pisang beku memiliki kalori yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan es krim biasa, tetapi menyediakan lebih banyak nutrisi penting.

 

Protein

Dari 3 essensial nutrisi makro (selain karbohidrat dan lemak), protein memberikan rasa kenyang yang tertinggi.

Karena itu, meningkatkan asupan protein dapat membantu secara dramatis mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Dalam penelitian menunjukkan hasil yang positif bahawa protein memiliki efek mengurangi nafsu makan hasil.

high-protein-diet

Sebagai contoh, studi ini menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% hingga 30% dari total kalori menghasilkan 441 lebih sedikit kalori yang dikonsumsi per hari.

Dan penelitian ini menemukan bahwa diet protein tinggi mengurangi pikiran obsesif tentang makanan dan keinginan  untuk mengemil pada pria gemuk.

Studi ini menemukan bahwa sarapan kaya protein mempromosikan penurunan berat badan dengan menekan asupan makanan berikutnya dan mengatur hormon nafsu makan.

Berbagai macam makanan kaya protein tersedia, termasuk ikan, kacang-kacangan, daging segar, susu, telur, kacang dan biji-bijian.

Studi menunjukkan bahwa asupan protein dari 25 – 30% dari total kalori sangat ideal untuk manajemen berat badan.

 

Karbohidrat dan lemak, Jangan dihindari

Selain protein, karbohidrat dan lemak juga penting untuk tubuh. Memang benar bahwa mengurangi asupan karbohidrat merupakan strategi penurunan berat badan yang efektif;

Namun, mereka juga merupakan sumber energi, dan tidak boleh dihindari sepenuhnya.

Jadi Anda dapat memilih karbohidrat dengan kalori rendah, contohnya ubi jalar, oat, beras merah, quinoa, lentil dan kacang. Sebuah ubi jalar mentah sepanjang 5 inci memiliki sekitar 112 kalori.

Jenis sumber kaarbohidrat yang harus Anda hindari separti kue, keripik, donat dan bahkan roti putih.

Banyak makanan-makanan ini cenderung menambahkan gula dan lemak, yang membuat jumlah kalori melonjak. Misalnya, donat berukuran sedang memiliki lebih dari 250 kalori.

Untuk lemak, meskipun menyediakan lebih banyak kalori per gram daripada protein atau karbohidrat, itu penting untuk kesehatan.

Anda bisa mendapatkan makanan yang secara alami tinggi lemak seperti alpukat, kacang, biji-bijian, ikan berminyak dan minyak kelapa harus dimakan secara teratur.

Yang belum tau cara menghitung kalori, tonton video berikut ini:

Baca juga : 5 Merk Teh Hijau Yang Bagus Untuk Diet

Menu Nutrisi Diet untuk 1500 kalori

Ada beberapa cara berbeda untuk membagi makanan Anda; Anda bisa memilih 3 makanan 500 kalori yang lebih besar, 6 makanan 250 kalori yang lebih kecil atau campuran dan kecocokan dari keduanya.

Pilihannya tergantung pada preferensi pribadi. Makan lebih kecil tetapi lebih sering makan dapat membantu mengurangi keinginan dan mempertahankan tingkat energi.

Dalam hal makanan yang bisa Anda makan, ada banyak pilihan:

Telur – Ini rendah kalori tetapi tinggi protein dan penelitian menunjukkan bahwa mereka ideal untuk sarapan, ketika mencoba menurunkan berat badan. Karena keserbagunaannya, mereka dapat dimakan dengan berbagai cara.

• Smoothie – mudah disiapkan dan memungkinkan Anda untuk menggabungkan banyak bahan kaya nutrisi ke dalam satu kali makan. Anda dapat menggunakan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan bubuk protein saat menyiapkannya.

• Dips dan mentega kacang – hummus, guacamole, selai kacang, mentega almond, keju cottage dan yogurt Yunani semua makanan ringan protein tinggi yang nyaman. Mereka dapat dimakan bersama dengan buah-buahan atau sayuran dan membantu Anda tetap makan sampai jam makan berikutnya.

• Sup – cenderung rendah kalori tetapi bisa juga mengisi pada saat yang bersamaan jika kacang, ikan dan daging tanpa lemak dimasukkan saat menyiapkannya.

Daging panggang ; ikan – umumnya rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan juga sangat kenyang. Mereka harus dimakan dengan banyak sayuran seperti bayam kukus dan kentang manis panggang.

Contoh Menu Diet untuk 1500 Kalori Per Hari

Ketika menyusun rencana menu diet 1500 kalori, Anda bisa merujuk ke situs www.fatsecret.co.id  atau menggunakan aplikasi seperti myfitnesspal untuk secara akurat mengukur jumlah kalori dalam makanan yang berbeda.

Anda kemudian dapat mencocokkan makanan yang sesuai dengan kebutuhan.

Di bawah ini adalah beberapa contoh dari apa rencana makan akan terlihat seperti.

Contoh 1- Menu Diet 1500 Kalori

  • Sarapan: 2 telur rebus besar, 1 cangkir oatmeal matang dan 1 pisang sedang – 425 kalori
  • Snack: 1 cangkir yogurt Yunani dengan 1/2 cangkir stroberi – 220 kalori
  • Makan siang: 1 dada ayam panggang dengan sayuran kukus – 394 kalori
  • Snack: segenggam almond dan apel berukuran sedang – 257 kalori
  • Makan malam: 1 cangkir lentil dimasak – 230 kalori

Total kalori: 1526 kalori

 

Contoh 2- Menu Diet dengan 1500 Kalori

 

Diet 1500 kalori
  • Sarapan: 1 omelet besar dengan 2 irisan roti gandum mentega gandum – 256 kalori
  • Snack: 1 buah alpukat – 322 kalori
  • Makan siang: 1 cangkir lentil matang dan 1 kentang manis panggang – 333 kalori
  • Snack: 1 cangkir keju cottage rendah lemak dan 1/2 cangkir stroberi – 188 kalori
  • Makan malam: 2 cangkir sup kacang hitam – 436 kalori

Total: 1535 kalori

 

Contoh 3-Menu Diet untuk 1500 Kalori

 

  • Sarapan: smoothie terbuat dari 1/2 alpukat, 1 sendok gandum, 1 cangkir susu almond, 1 cangkir bayam, 1 sendok protein whey dan 1/2 cangkir mangga beku – 461 kalori
  • Makan siang: 1 fillet panggang haddock, 1 telur rebus besar dan sayuran kukus – 355 kalori
  • Snack: 2 sendok makan mentega almond dan apel – 297 kalori
  • Makan malam: 1 dada ayam panggang dengan sayuran kukus – 394 kalori

Total: 1507 kalori

 

Contoh 4-Menu Diet Kalori 1500

 

  • Sarapan: yogurt parfait terbuat dari 1 cangkir yogurt Yunani, buah segar, 1 sendok makan madu dan 1 ons kacang cincang – 526 kalori
  • Snack: 5 sendok makan hummus dan wortel – 165 kalori
  • Makan siang: salad kacang campur – 310 kalori
  • Snack: 1 bar protein rendah gula – 190 kalori
  • Makan malam: 1 cangkir quinoa matang dengan sayuran campur – 322 kalori

Total: 1513 kalori

Baca juga : Berapa Kalori Per Hari Untuk Diet dan Mempertahankan Berat Badan?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *