Cara Diet Sehat dan Cepat Turunkan Berat Badan 4kg dalam Seminggu

Upaya menurunkan berat badan 4kg dalam satu minggu dapat dilakukan dengan cara yang efektif.

Kami telah melakukan pengujian terhadap orang yang ingin menurunkan berat badan tentang bagaimana cara diet sehat yang harus diterapkan.

Ternyata cara seperti itu bekerja dengan cepat, cocok untuk perencanaan diet bagi yang ingin melakukan sesuatu seperti pemotretan dan lainnya.

Hasil diet ini bisa terlihat seperti setelah menerapkannya selama 3 hingga 4 minggu, meskipun sebenarnya baru dilakukan seminggu yang lalu.

Diet ini tidak untuk jangka panjang, namun Anda bisa menerapkannya untuk memotivasi diri dalam menjaga berat badan Anda.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan Cepat

 

Cara Diet Sehat yang Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Mengurangi berat badan selama satu minggu kemungkinan dapat dilakukan sehingga mencegah penimbunan lemak dalam tubuh.

Sebab tubuh yang kekurangan kalori yang diperlukan dalam pembakaran lemak, menyebabkan lemak murni tidak dapat terbakar sebanyak 4,5 kg dalam seminggu.

Cara Diet Sehat yang Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

 

Karena itu, bukan berarti juga Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tubuh Anda masih tetap bisa menjadi ramping.

Sementara banyaknya penurunan berat badan berasal dari lemak tubuh, Anda pun dapat menurunkan beberapa kilo berat yang berlebih.

Cara ini akan mengurangi tingkat insulin dan akan membuang sebagian karbohidrat di dalam tubuh agar tidak mengikat air.

Secara umum tubuh manusia dapat menyimpan sekitar 300-500 gram karbohidrat di dalam tubuh dalam bentuk glikogen, namun glikogen yang tersimpan sekitar tiga kali lipat berat badan dalam air.

Dengan menurunkan kadar insulin, maka ginjal akan melepaskan kadar sodium yang berlebih sehingga retensi air pun tidak akan berkurang.

Setelah program diet terlaksana dengan baik, bukan hanya berat badan Anda saja yang berkurang, namun pencernaan Anda akan lebih baik.

Penimbunan makanan di dalam tubuh akan berkurang dengan sendirinya. Beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk membantu program penurunan antara lain sebagai berikut.

Baca jugaContoh Menu Diet 1500 Kalori Per Hari

 

#1 Kurangi Karbohidrat dan Perbanyak Protein

Kurangi Karbohidrat dan Perbanyak Protein

Berat badan dapat menurun jika Anda bisa menekan konsumsi karbohidrat secukupnya.

Beberapa pengujian telah dilakukan untuk meneliti bahwa diet karbohidrat merupakan salah satu cara yang paling mudah dan cepat.

Diet karbohidrat terbukti membuat tubuh jauh lebih sehat. Beberapa orang mungkin sudah merasakan manfaatnya karena perbedaannya lebih terasa.

Mengurangi konsumsi karbohidrat, sebaiknya Anda mengimbanginya dengan protein karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Turun Berat 5-7 kg Dalam 20 Hari! Bisa…
Smart detox rekomendasi dokter
Klik Info selanjutnya

 

Protein berasal dari daging, kedelai, dan lainnya. Ini dapat membuat Anda tidak mudah lapar.

Untuk membantu kelancaran diet Anda, sebaiknya bisa menghindari gula, tepung, atau makanan lain yang merusak rencana diet Anda.

Dalam pembahasan ini sangat penting untuk dipelajari karena merupakan cara yang tepat untuk menjaga bentuk tubuh yang diimpikan.

Banyak orang yang berkeinginan memiliki badan yang sehat dengan berat badan yang ideal. Oleh sebab itu, tidak sedikit orang yang berkorban untuk mengurangi berat badan.

 

#2 Cara Diet Sehat Dengan Menghindari Junkfood

Bagi Anda yang sedang diet disarankan untuk tidak makan makanan cepat saji. Karena justru makanan cepat saji dapat membuat berat badan Anda meningkat lebih cepat.

Sebaiknya konsumsilah makanan yang sehat dan banyak gizi untuk kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

Cobalah konsumsi makanan yang rendah kalori dan mengenyangkan serta diolah dengan cara yang sehat.

Dalam waktu seminggu Anda dapat menerapkannya.

Suplemen Protein Berkualitas

Maximum Protein Synergy

Klik InfoLanjut

Hindari makanan yang diproses tidak sesuai dengan rencana diet Anda misalnya seperti makanan yang digoreng karena mengandung minyak yang berlebih sehingga dapat membuat timbunan lemak dalam tubuh meningkat.

Protein yang dikonsumsi dengan tambahan sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat dapat membantu mengenyangkan Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka usahakan konsisten dan secara rutin melakukan diet sehat ini selama satu minggu.

Ingatlah dengan diet protein dan sayuran tanpa lemak dan rendah kalori. Cara diet sehat dengan sayuran tidak akan menimbulkan efek samping yang negatif.

 

#3 Mengurangi Asupan Kalori

Asupan kalori memang penting untuk penambahan energi dalam tubuh.

Namun kalori yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan, bahkan secara cepat dapat menaikkan berat badan.

Konsumsi kalori yang berlebihan tidak akan membantu untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Dalam mengukur tingkat kalori yang dibutuhkan tubuh, maka Anda dapat melakukan perhitungan berapa banyak kalori yang seharusnya dibutuhkan oleh tubuh dan apa saja yang harus Anda konsumsi agar program diet Anda berjalan lancar.

Cara menghitung kalori yaitu dengan menimbang dan mencatat makanan yang telah dikonsumsi.

Ada sebuah alat penghitung kalori yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui jumlah kalori dan nutrisi yang ada di dalam tubuh Anda.

Salah satu yang terpenting yaitu mengurangi makanan ringan yang selalu menggoda. Batasi waktu makan yang harus Anda terapkan.

Cara diet sehat yang paling efektif yaitu ubah pola makan untuk tidak makan pada waktu malam hari.

Untuk menciptakan makanan sehat, sebaiknya Anda gunakan bumbu tertentu yang tidak padat kalori dan saus.

Sayuran yang tidak mengandung karbohidrat tinggi merupakan makanan terbaik untuk diet sehat ini.

Cara diet sehat tanpa lemak bisa dengan mengonsumsi makanan berprotein seperti ikan, daging, dan lainnya.

Selain makanan, perlunya kita ketahui bahwa beberapa minuman yang mengandung kalori juga tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi seperti teh dan kopi.

Kalori dalam tubuh merupakan salah satu hal penting yang harus kita jaga. Dalam menurunkan berat badan mungkin Anda juga harus memperhatikan asupan kalori yang dikonsumsi.

Susah Tidur? Jaga Kualitas Istirahat Anda Dengan Ini

Solusi Insomnia

Klik Info Lanjut

#4 Olahraga dengan Intensitas Tinggi

Cara diet sehat yang paling efektif selanjutnya yaitu melakukan pelatihan interval dengan intensitas yang lebih.

Olahraga merupakan salah satu cara yang paling ampuh untuk membakar lemak karena mengandalkan gerakan tubuh.

Beberapa jenis latihan dapat dicoba salah satunya dengan melakukan senam.

Aerobik Olahraga dengan Intensitas Tinggi

 

Senam aerobik dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Beberapa latihan ringan seperti angkat berat dan lainnya.

Angkat beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan tingkat hormon yang menurun selama program diet.

Selain itu dengan latihan-latihan tersebut bukan hanya mengurangi berat tubuh namun juga memperkuat otot dan menambah massanya.

Latihan untuk tubuh juga membantu dalam pengurangan simpanan karbohidrat dalam tubuh sehingga juga akan berpengaruh pada berat badan Anda secara tajam.

Pelatihan interval intensitas tinggi atau HIIT, yaitu merupakan metode latihan yang efektif.

Dalam sebuah penelitian menjelaskan bahwa dengan melakukan 5-10 menit HIIT akan mendapatkan manfaat yang hampir sama dengan olahraga secara teratur.

Cara diet sehat dengan latihan interval intensitas tinggi dapat dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu.

Beberapa protokol yang dapat Anda gunakan dalam latihan ini yaitu dengan melakukan gerakan sprint yang bisa dilakukan di mana saja.

Bisa diterapkan dengan peralatan olahraga kardio seperti sepeda, treadmill, dan lain-lain.

Anda bisa melakukannya sebanyak 4 sesi. Untuk sesi pertama, Anda bisa melakukan sprint selama 10×20 detik dengan waktu istirahat 40 detik. Lalu dilanjutkan dengan sesi dua sebanyak 15×15 detik dengan waktu istirahat 30 menit.

Sesi ketiga dapat melakukan sprint sebanyak 7x lari 30 detik dengan istirahat 60 detik. Dilanjutkan sesi keempat, Anda bisa melakukan 20 x lari 10 detik dengan waktu istirahat 20 detik.

Latihan interval intensitas tinggi dan kegiatan angkat beban merupakan salah satu cara diet sehat yang dapat menurunkan berat badan dengan efektif.

Serta selain itu juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menguras simpanan glikogen otot.

Lengkapi Kebutuhan Serat Harian Anda

Synergy NutriBurst

Info Lanjut : KLIK DISINI

#5 Meningkatkan Aktivitas Harian

Latihan tidak harus dilakukan ketika berolahraga saja atau saat gym. Anda tidak bisa melupakan aktivitas dan kegiatan sehari-hari.

Bagi yang memiliki aktivitas fisik tinggi, ini dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Menghabiskan waktu sepanjang hari dengan kesibukan kegiatan fisik bisa menjadi olahraga sehari-hari yang rutin dilakukan.

Pekerjaan sehari-hari dapat membakar kalori hingga 1000 kalori. Ini hampir sama dengan latihan interval intensitas tinggi selama 90-120 menit.

Jika Anda seorang yang bekerja dengan tidak mengandalkan banyak gerakan tubuh, maka ubahlah gaya hidup dengan memperbanyak berjalan kaki, menaiki tangga, dan beberapa aktivitas keseharian lainnya.

Kegiatan-kegiatan tersebut sangat mudah dilakukan dan dapat diterapkan di mana saja Anda berada.

 

#6 Puasa Intermiten

Cara diet sehat berikutnya yang menurunkan berat badan secara cepat.

Cara ini terbukti efektif untuk membantu penurunan berat badan Anda. dengan mengurangi lemak. Anda bisa mencoba cara ini dengan mengurangi asupan kalori untuk konsumsi Anda.

Anda dapat membatasi waktu makan dengan waktu yang singkat.

Ada beberapa pilihan untuk melakukan puasa intermiten ini.

Jika Anda berpuasa selama 16 jam maka Anda hanya bisa makan selama 8 jam sisanya, begitu pula jika berpuasa sebanyak 20 jam maka 4 jam sisanya menjadi waktu makan Anda.

 

#7 Mengurangi Retensi Air, Gunakan Tips ini

Mengurangi Retensi Air

Menurunkan berat badan memang dapat dilakukan dengan banyak metode. Cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba yaitu seperti beberapa hal ini.

Menggunakan ekstrak dandelion sebagai suplemen ekstrak dandelion ini merupakan cara diet sehat yang harus ditiru karena dapat membantu mengurangi retensi air.

Selain itu, Anda dapat memanfaatkan minuman alami seperti kopi untuk memperoleh kafein yang berguna untuk tubuh yang sehat.

Yang perlu Anda tahu, kafein dapat membantu dalam pembakaran lemak dan menurunkan kadar air yang berlebih.

Untuk mencegah retensi air, Anda harus menghindari makanan seperti gluten dan laktosa yang justru dapat menambah retensi air.

Cara diet sehat di atas dapat diterapkan dan akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat.

Melakukan program diet secara optimal dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan secara cepat bahkan hanya dalam waktu satu minggu.

Supaya selalu Anda tanamkan tujuan diet sehat agar dapat menjadi motivasi bagi Anda dalam melakukan program diet.

Rencana diet ini sebaiknya harus dilakukan secara berkelanjutan agar semakin bermanfaat.

Anda tidak harus melakukan semua langkah yang dijelaskan di artikel ini, namun jika beberapa program diet Anda terapkan maka akan memupuk semangat Anda agar melanjutkan diet ini.

Banyak sekali orang yang rela melakukan diet untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal sesuai keinginan.

Cara diet sehat ini harus selalu Anda terapkan untuk menjaga berat badan Anda agar tetap stabil hingga jangka waktu yang lama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *